道家丹田呼吸法

道家丹田呼吸法
首先點按臍下一寸的丹田穴,力度不輕不重,每3-5秒點按一次,大
約點按30次左右即可。
以仰卧練功為最佳,全身放鬆,雙手置於小腹上,左手在下,右手放在
左手上,拇指交叉,使兩手合谷穴放一起,開始練功:採用自然呼吸法(鼻吸口
呼),從呼氣開始,呼氣時,唇微開,齒微叩,口呼氣。舌抵下齒齦,小腹膨隆,
四肢全身均放鬆,用意念輕輕引氣,使氣下丹田,引氣下行要逐漸進行。不要勉
強用力,逐步可以感到每次呼氣都有一股暖流送往下丹田。練功一段時間後,會
出現腸胃運動加強的現象。吸氣時,用鼻吸氣,輕閉口,齒叩合,舌抵上胴,小
腹自然回縮,兩足趾收縮,輕提肛門。以上一呼一吸,均要求呼吸緩慢清勻,悠
閑綿長。
呼氣時,氣沉丹田,練習日久,就會在丹田處產生一股溫暖的氣團,輕揉地
活動。這時,可以意守丹田,不要用意太多地往小腹送氣。
當意守丹田練功一段時間後,丹田氣已經充實,小腹氣足,會陰有跳動感
後腰發熱,此時真氣自然發動。即沿督脈上行,用意念隨氣運行,由下丹田會陰、
肛門、尾椎、脊椎、後項,達到頂上丹田中。呼氣時氣自然歸於丹田,至此,小
周天已打通。
道家丹田呼吸法